Βρείτε ένα άνετο κάθισμα
Οι Yoga Sutras από τον Patanjali είναι μια από τις πρώτες αναφορές σε μια πρακτική γιόγκα που περιλαμβάνει asana και pranayama. Η κυριολεκτική μετάφραση του asana σημαίνει «να πάρει μια θέση». Το να βρεις ένα μέρος που να είναι άνετο και σταθερό ήταν ένας τρόπος με τον οποίο οι μαθητές μπορούσαν να προετοιμαστούν για σωστή αναπνοή και διαλογισμό. Σήμερα, χρησιμοποιούμε διάφορες φυσικές στάσεις, ή asana, σε δυναμικές ακολουθίες για να επιτύχουμε το ίδιο αποτέλεσμα.
Ενώ η προδιαγεγραμμένη διαδρομή προς την pranayma μπορεί να διαφέρει μεταξύ των διαφόρων ειδών yoga, όλοι συμφωνούν ότι η σωστή φυσική ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη για μια πρακτική αναπνοής. Για να βρείτε αυτό το άνετο κάθισμα:
- Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη είναι σε ουδέτερη θέση. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια σταθερή, αλλά άνετη θέση, χρησιμοποιώντας σαν props μία κουβέρτα ή μία καρέκλα.
- Αφήστε τα πόδια να τοποθετηθούν με τρόπο που να διατηρεί την λεκάνη ουδέτερη. Μπορεί να πλέξετε τα πόδια (οκλαδόν) αν είστε καθισμένοι σε μια κουβέρτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να έχετε τα πόδια παράλληλα, με τα πόδια στο πάτωμα, εάν χρησιμοποιείτε καρέκλα.
- Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Με άλλο τρόπο, καθίστε ψηλά και τοποθετήστε οποιαδήποτε στηρίγματα πίσω από την πλάτη σας, αν το θεωρείτε δύσκολο να παραμείνετε σε όρθια θέση.
- Χαλαρώστε τους ώμους κάτω και πίσω από τα αυτιά.
- Απαλύνει το λαιμό, το σαγόνι, το πρόσωπο και τα μάτια.
- Νιώστε το στέμμα του κεφαλιού να ανεβαίνει.
- Δεδομένου ότι τα καθισμένα οστά ριζώνουν προς τα κάτω στο ένα άκρο, αυτή η επιμήκυνση του κεφαλιού από την άλλη δημιουργεί μια αίσθηση έλξης για τη σπονδυλική στήλη.